Wiec po przeczytaniu podanych info(za co jestem wdzieczny:)) ulozylem cos takiego, z tego co czytalem wydaje mi sie ze plan jest wporzadku:). Wiec postanowilem cwiczyc 3 razy w tyg(Pn, Sr, Pt) 4*15 wyciskanie sztangi na na lawce poziomej 4*15 wyciskanie sztangielek na lawce poziomej 4*15 rozpietki 4*10 uginanie ramion ze sztangietkami podchwytem [...]
To ja nie wiem jak robisz FBW i ile on trwa jak amsz po 4 ćwiczewnia na jedną partię mięśniową w treningu FBW Pisałem nawet kiedyś tutaj post z zapytaniem, pokazałem plan i wszyscy mówili, że jest w miarę spoko, ale szczerze przepisze to tutaj z moimi poprawkami bo jestem ciekaw czemu plan fbw musi być tak ograniczony, to jak ktoś jest bardziej [...]
[...] nóg na maszynie. Najlepsza opcja to podstawowe ćwiczenia w kolejności od najwiekszych partii do najmniejszych: nogi - koniecznie jakies przysiady bo to podstawa plecy - MC, podciąganie albo wiosłowanie klata - różne wariacje wyciskania barki - różne wariacje wyciskania nad głowę można też dorzucić po tym wszystkim po 1 ćwiczeniu na triceps i [...]
A Poniedziałek, piątek -Przysiad 5x5 -Wyciskanie na ławce płaskiej 5x5 -Wiosłowanie 5x5 -poręcze na triceps 3x max powtórzeń -wspiecia na palce stojąc 3x max -podciąganie kolan w zwisie 3 x max B Sroda -Przysiad 5x5 -military pres 5x5 -Martwy ciąg 5x5 -Uginanie hantli na modlitewniku 2x5 -podciąganie kolan w zwisie 3x max Mam nadzieje że [...]
ok,oto moj moj plan cwiczen w tym tygodniu: Poniedzialek: Spinning ;45 min (na zasadzie interwalow) Wtorek: klatka + spinning 30 min Wyciskanie sztangi 4x 10 wyciskanie sztangielek lezac na lawce skosnej 3X12 (progresja) rozpietki na maszynie 3x12 rozpietki na lawce skosnej: 3x 12 maszyna na klatke(nie pamietam nazwy):3x10 (tu bardzo ciezko) [...]
[...] martwy ciąg na prostych nogach 2-3 s. wyciskanie sztangi na ławce poziomej j/w s. wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia j/w s. wyciskanie sztangi w staniu/siedzeniu j/w s. podciąganie się na drążku j/w s. Za jakiś miesiąc/dwa dodasz do tego planu: uginanie ramion ze sztangą prostowanie ramion na wyciągu/ inne ćwiczenie na triceps Taki plan [...]
Cwicze wsumie rok ale tak bez przerw to od 3 miechow nierobilem regeneracji mam 18 lat 80kg 174 cm cel masa ale miesniowa poprzedni plan tz ostatni miesiac cwiczylem planem na rzezbe bo chcialem troche kg zrzucic to jest ten plan co cwiczylem przez ostatni miesiac poniedzialek - klatka wyciskanie na prost 5 seri po 15 powt 35kg wyciskanie w [...]
[...] dwugłowe ud 4 x 20 – zginanie podudzi na maszynie 4 x 15 – przyklęki (stoisz w wykroku, sztangielki w dłoniach) Dzień 4 M. grzbietu 4 x 12 – podciąganie sztangielek leząc przodem na ławce dodatniej (kąt około 30st) 4 x 10 – przyciąganie uchwytu dolnego wyciągu 4 x 15 – wiosłowanie jednorącz z [...]
w aktualnym planie niespecjalnie mozna je wykorzystac na maxa mozesz je zakladac w seriach rozgrzewkowych we wszystkich cwiczeniach na gorna czesc ciała, po zawodach mozna bedzie juz ich uzywac w wiekszym zakresie PLAN NA NIEDZIELE 1)Podciaganie na drazku (tak - wstepnie "zmeczysz sie" przed wyciskaniem lezac ale to celowe - zmeczysz bicepsy i [...]
Zacząłbym od jednego zestawy a po 6-8 tygodniach gdy progres się wyczerpie dodałbym drugi. Plan nie jest zły, za tą suwnicę w B dałbym martwy ciąg, za wyciąg podciąganie na drążku a podciąganie wzdłuż tułowia rób sztangielkami. Możesz dać na początek stały ciężar i zwiększać z treningu na trening. Brzuch daj na koniec 1-2x w tygodniu 1-2 ćwiczenia [...]
Chyba nie ten dzial. Poza tym jak kolega wyzej, namieszane, za duzo tego. Zrob jeden plan ktorym beidesz 3x tydizen cwiczyl. Rob podciaganie na drazku na plecy Skup sie na cwiczeniach podstwowych i napisz jakas baridzej premyslana rozpiske. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW%2D_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Polecam tylko jedna rozpiske [...]
Masz jasno określone cele, wśród których nie ma rozbudowy masy mięśniowej. Bieganie 3 x w tygodniu i podciąganie na ilość powtórzeń. Dlatego plan siłowy jest okrojony.